Prestar atenção aos hábitos de descanso é uma das alterações mais diretas que pode fazer para melhorar a qualidade do seu descanso.
Estes hábitos vão desde garantir o ambiente correto, cuidados alimentares e claro, os horários habituais no seu descanso, que fazem com que o seu corpo se adapte a cada dia!
Então, porque é que os hábitos são tão importantes?
Obter um descanso de qualidade é importante não apenas do ponto de vista da saúde física mas também da saúde mental, melhorando sua produtividade e qualidade de vida. Melhorar os hábitos de sono, são uma parte fundamental em alcançar esse objetivo.
Criar rotinas e hábito, caso não os tenha é o primeiro passo. Como humanos temos a capacidade de fazer os nossos hábitos serem favoráveis ao que procuramos atingir no longo prazo.
Podemos incorporar novos hábitos de descanso de diversas maneiras através de reforço positivo, associando a hora de descanso a sensações positivas, tais como ao assistir a séries, audição de música calma ou até mesmo um banho relaxante, gradualmente incorporando o horário de sono adequado à sua rotina!
Como melhorar os seus horários?
Para melhorar os seus horários e hábito, pode implementar pequenas práticas ao seu dia a dia, tais como:
- Ter uma hora fixa para acordar (sem exceções!) : ter horários de despertar fixos ajuda a que evite ter uma variação na hora a que se deita, promovendo um ritmo e rotina consistentes!
- Dê prioridade ao descanso: por vezes pode ser tentador aproveitar as últimas horas do dia para trabalhar, estudar e até mesmo fazer exercício, mas é essencial da prioridade ao sono! Estabeleça um horário para dormir, e tente cumpri-lo a todos os custos!
- Ajuste-se gradualmente!: Se pretende criar um hábito novo, o ideal é fazê-lo aos poucos, e não tentar implementar muitas novidades em simultâneo! Se pretende alterar o seu horário em várias horas, comece por fazê-lo em incrementos de 30 minutos, até atingir o horário pretendido!
- Reserve 30 minutos ao final do dia: antes de dormir, no lugar de se deitar imediatamente, pode ser vantajoso retirar alguns momentos apenas para relaxar sem realizar nenhuma atividade!
- Procure atividades físicas durante o dia: a prática do exercício pode ser um excelente aliado ao estabelecer novos hábitos que tenham o descanso como objetivo, ao consumir mais energia no decorrer do dia!
- Otimize o seu quarto, para ser um lugar onde o descanso é prioridade!
Podemos aplicar os mesmos hábitos e horários a todos?
Embora seja indiscutível, que a existência de hábitos e de horários de descanso mais ou menos regulares, a noção do que possa ser um hábito adequado pode variar de pessoa para pessoa.
Por esse motivo, antes de procurar efetuar qualquer alteração aos seus hábitos e rotinas, deverá confirmar como se adequam ao seu estilo de vida, profissão e como passa o seu tempo!
Em todo o caso, se sente que tem problemas em descansar, opte por seguir algumas das dicas que lhe deixamos no ponto anterior!
Tendo tudo isto em conta, não se esqueça que qualquer dos produtos Vaid’Agulha é aliado confiável e versátil para noites confortáveis e de verdadeiro descanso, que proporcionam o máximo conforto e uma postura correta da cabeça aos pés, garantindo assim o sono com a qualidade com que sempre sonhou! Contacte-nos!!
Se gostou deste artigo, siga-nos também nas nossas redes sociais.
Caso pretenda uma parceria, ou aquisição de produtos, contacte-nos através do formulário.