Muitos de nós estamos ao computador ou ao telemóvel mesmo após estarmos na cama, expondo-nos a luz azul por períodos prolongados.
Como é que isso pode afetar os nossos padrões de sono e descanso?
Neste artigo iremos abordar este tema, e no final, se gostar, não se esqueça de seguir as nossas redes!
Então, o que é a Luz Azul?
Toda a luz ou sinais luminosos são compostos por radiação eletromagnética, uma forma de energia. Os nossos olhos, interpretam então a luz, traduzindo essa luz para cor, conforme a quantidade de energia que a luz possua.
A luz azul, é uma parte do espectro que tem efeitos específicos no nosso estado de alerta e nomeadamente com os ciclos do sono, uma vez que é uma cor que o corpo humano interpreta como um sinal de luz do sol ao romper da manhã.
Contudo, esta cor é também emitida por inúmeros aparelhos eletrónicos tais como LEDs e luzes fluorescentes.
Como é que isto afeta a qualidade do sono?
Como já mencionamos em artigos anteriores, o ritmo circadiano regula o funcionamento do nosso organismo ao longo de 24h, de maneira que o corpo consiga “saber” quando efetuar determinadas funções, desde as necessidades de descanso, níveis de concentração, alimentação, etc.
Este ritmo circadiano, é afetado pela luz, sendo que historicamente se encontram correlações altas entre os ritmos circadianos e o nascer e por do sol.
A luz azul faz com que o corpo iniba a produção de melatonina, a hormona do sono. Enquanto isto possa ser vantajoso ao longo do dia e durante horas de estudo ou trabalho, torna-se um problema à noite quando tentamos dormir. A presença da luz azul confunde o nosso organismo, fazendo-o assumir que ainda é de dia fazendo com que o nosso ritmo circadiano seja afetado, causando uma sensação de alerta em vez de repouso.
Que aparelhos emitem luz azul?
Praticamente todos os equipamentos modernos emitem luz azul, deixamos aqui alguns exemplos:
- Telemóveis
- Televisões
- Consolas portáteis
- Luzes Fluorescentes
- Ecrãs de computadores
- Leitores de E-books
Existem, no entanto, formas de minimizar os seus efeitos negativos. Deixamos abaixo algumas sugestões:
- Estabeleça uma rotina, desligando os seus aparelhos cerca de duas horas antes de dormir.
- Utilize lâmpadas com cores mais quentes, uma vez que lâmpadas com tonalidades mais amareladas são mais apropriadas ao seu espaço de descanso.
- Utilize óculos com filtro de luz azul, estes minimizam os efeitos da luz azul mesmo na sua presença.
- Ative o modo noturno nos seus dispositivos, este modo reduz a tonalidade azul dos seus ecrãs.
- Faça alterações no seu quarto, verifique se existe alguma fonte de luz que possa passar despercebida, mas que afete a sua capacidade de adormecer.
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