Com o passar dos tempos, e com a facilidade de acesso à informação, entretenimento e trabalho de forma quase ilimitada, a quantidade de tempo que passamos a dormir tem vindo a diminuir. Nesse mesmo período de tempo, temos assistido a um aumento do índice de massa corporal da população.
Haverá uma correlação entre o tempo de sono e o peso?
Descubra neste artigo!
Como se podem correlacionar o apetite e a horas dormidas?
No nosso cérebro, entre os diversos neurotransmissores existentes, podemos encontrar a Grelina e a Leptina que, respetivamente, promovem a sensação de fome e ao sentimento de satisfação. Ao longo do dia o corpo gere a presença destes neurotransmissores de forma a assinalar as nossas necessidades calóricas diárias.
Em estudos realizados observa-se que em indivíduos com uma média de 4h de sono existe um aumento da Grelina e uma diminuição da Leptina quando comparados a indivíduos com uma média de sono igual ou superior a 8h, o que pode levar a um aumento do apetite e uma menor sensação de satisfação em pessoas com menos horas de sono.
Adicionalmente, observam-se diferenças nas escolhas alimentares. Indivíduos com menos horas de sono tendem a escolher alimentos mais ricos em gorduras e/ou carbohidratos, que quando em excesso dificultam a perda de peso!
O sono pode afetar o metabolismo?
Por metabolismo, referimo-nos ao processo do corpo para transformar o que ingerimos em energia para que possamos realizar as nossas atividades.
Existem atividades que podem acelerar o metabolismo, tais como o exercício, no entanto dormir não é uma delas, por outro lado, durante o sono o metabolismo abranda!
Apesar disto, noites mal dormidas e a falta de um sono de qualidade levam a desregulações metabólicas, aumentando stress, intolerância ao açúcar no sangue e resistência à insulina.
Estes factos, aliados à criação de uma maior janela de horas acordadas, levam a uma maior propensão a comer, podendo levar a um aumento de peso.
Como solução, poderá sempre tentar a realização de exercício durante as suas horas acordado! Além de queimar energias extra e acelerar o metabolismo, tem-se revelado uma excelente ferramenta para obter um sono mais relaxante e com maior qualidade!
Existe então uma correlação entre sono e perda de peso?
Embora essa correlação não seja direta, e difícil de comprovar para todos os indivíduos, pode concluir-se que as boas práticas de sono, além do descanso proporcionado, podem ser fortes aliados no cumprimento de qualquer dieta e mesmo manutenção de hábitos alimentares saudáveis e, consequentemente, na perda de peso.
Por isso, deixamos algumas dicas, para um sono de qualidade que o podem ajudar nos seus objetivos!
• Mantenha um horário de sono regular!
Ajuda-o a manter o hábito de sono e uma quantidade de horas dormidas consistente, evitando variações na Grelina, leptina e a prevenir resistência à insulina!
• Durma num quarto escuro!
A escuridão ajuda o seu corpo a manter-se na sua zona de descanso evitando alterações ao seu relógio interno, que pode ser afectado pela presença de fontes luminosas.
• Evite refeições antes de dormir!
Refeições em horários tardios podem traduzir-se em sucesso reduzido no seu objetivo de perda de peso, contudo, evite ir dormir com fome!
• Escolha um colchão VaidAgulha!
Um aliado confiável e versátil para noites verdadeiramente bem dormidas e confortáveis, que proporcionam o máximo conforto e uma postura correta da cabeça aos pés! Contacte-nos!!
Se gostou deste artigo, siga-nos também nas nossas redes sociais.
Caso pretenda uma parceria, ou aquisição de produtos, contacte-nos através do formulário.