Os sonhos são uma das partes mais curiosas do sono. Durante uma noite normal, sonhamos durante cerca de 2 horas (com mais intensidade durante o REM), embora tudo pareça ocorrer em minutos. Mas como é que sonhar pode afetar o nosso descanso? Descubra neste artigo!
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Os sonhos afetam a qualidade do sono?
Os sonhos são um período de elevada intensidade de imaginação durante o sono, podendo “projetar” imagens positivas, negativas ou mesmo apenas confusas e dissonantes da realidade. Além disso, seja em sonhos bons ou maus, é muito normal que experiências que temos quando acordados sejam incorporadas nos nossos sonhos!
Quanto à utilidade dos sonhos, várias hipóteses identificam-nos como um mecanismo de preparação e adaptação do nosso cérebro, normalmente associados ao processamento de memórias e emoções.
Sonhar é uma parte fundamental para um sono saudável. Um sono de qualidade está então associado a melhores funções cognitivas e saúde emocional.
E os pesadelos?
Os pesadelos são igualmente sonhos, e desempenham funções semelhantes, contudo têm maior ênfase em sensações desconfortáveis ou negativas. Como tal, muitas vezes estes sonhos fazem com que nos despertemos e que o sono sofra interrupções.
A grande maioria das pessoas tem pesadelos apenas ocasionalmente, não sendo assinalável qualquer impacto relevante na sua qualidade do sono. Por outro lado, quanto começam a acontecer com maior frequência, e até mesmo mais que uma vez por noite e aí sim, a qualidade do sono é posta em causa.
Quem sofre deste problema passa por noites mal-dormidas e muita dificuldade em adormecer, muitas vezes por receio de voltar a enfrentar pesadelos, o que pode aumentar a sua propensão a insónias e privação do sono. Se se identifica com esta situação deve contactar o seu médico de família!
Qual o efeito dos sonhos no nosso dia-a-dia?
É difícil identificar qual o impacto real dos sonhos no dia-a-dia , no entanto, existem algumas formas de como estes podem afetar a nossa vida acordados:
- Sonhos positivos podem ser indicador da qualidade do sono, e promovem a agilidade mental.
- Pessoas que se lembram dos seus sonhos, mostram níveis de criatividade mais altos.
- Sonhar ajuda à consolidação de memórias, ajudando a reter informação importante.
- O sonhos permitem um pensamento mais expansivo e inspirador.
Contudo…
- Pessoas com PTSD ou outros problemas do foro psicológico podem experienciar sintomas agravados se tiverem pesadelos recorrentes.
- Pesadelos podem interromper o sono, causando sonolência, mau-humor e dificuldades no raciocínio.
Existe alguma forma de evitar pesadelos?
Acima de tudo, se tem pesadelos de forma recorrente, deverá falar com o seu médico que o poderá ajudar a combater esse problema pela raiz.
Mas existem pequenas adaptações à sua rotina que podem ajudar:
- Procure realizar técnicas de respiração, para reduzir “stress” e ansiedade.
- Dê algum tempo para relaxar antes de se deitar, num ambiente confortável e longe de preocupações.
- Evite estar em frente a ecrãs cerca de 60 minutos antes de dormir.
- Evite bebidas alcoólicas.
- Durma numa superfície adequada ao seu corpo, e que lhe garanta conforto e relaxamento!
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